Ăn nhạt, đồ ăn không gia vị, tập gym mỗi ngày 2 tiếng là bí quyết của hoa hậu Diễm Hương và Trúc Diễm áp dụng trước khi thi hoa hậu.

>> Bốn hoa hậu “bí ẩn” nhất Việt Nam
>> Mariah Carey giảm 30kg nhờ ăn kiêng với thực phẩm màu tím

Hoa hậu Việt Nam là một danh hiệu cao quý tôn vinh vẻ đẹp, phẩm chất của phụ nữ Việt. Chính vì thế những người đẹp sau khi đạt được ngôi vị này đều được dư luận và cả giới truyền thông theo sát từng bước đi, cử chỉ, lời nói.

Thi hoa hậu, có nghĩa là thi sắc vóc, chia sẻ lòng nhân ái và tôn vinh trí tuệ... Trong đó sắc vóc là điều phải rèn rũa, luyện tập và chuẩn bị trong một khoảng thời gian không hề nhỏ.

Các hoa hậu đã có chế độ ăn và luyện tập như thế nào để cán đích thành công? Hoa hậu Trúc Diễm và Diễm Hương sẽ cùng chia sẻ về quá trình đầy thử thách đó.

1. Hoa hậu Diễm Hương

"Hương luôn có chế độ ăn thích hợp với sở thích của mình, nghĩa là cân bằng những thứ mình thích và việc duy trì vóc dáng. Cuộc thi hoa hậu không chỉ là nơi toả sáng vẻ đẹp hình thể mà còn là thần thái của bạn nữa.

Có một điều là Hương không biết uống sữa, ăn rau, vì thế cần bổ sung vitamin bằng cách uống nhiều nước cam, ăn rau luộc như cải xanh, cải bắp, đậu bắp, khoai tây..."

Trước khi thi Hoa hậu thế giới người Việt, Diễm Hương chia sẻ cô không áp dụng chế độ ăn hay có kế hoạch rõ ràng. Cho tới cuộc thi Hoa hậu Trái đất, hay gần nhất là Hoa hậu Hoàn vũ, Diễm Hương mới áp dụng chế độ ăn không có muối và gia vị trong gần 2 tháng.

"Hương ăn chủ yếu là thịt trắng tốt nhất là ức gà, tránh thịt đỏ như thịt bò, 2 lòng trắng trứng gà cho một ngày, ăn đều 3 bữa, mỗi bữa 1/2 chén cơm. Ngoài ra Hương tích cực ăn trái cây và uống nhiều nước lọc, tối thiểu là 2 lít nước mỗi ngày".

Diễm Hương cũng có kế hoạch tập luyện cụ thể hơn, đều đặn tập gym 2 tiếng mỗi ngày. Việc tập luyện đôi lúc cũng khiến mệt mỏi hoặc bị áp lực nhưng chỉ có quyết tâm mới đạt được mục tiêu. Tập luyện không để giảm cân mà để tăng cơ và loại trừ mỡ xấu.

"Trước ngày thi Hương tập rất nặng, đến khi thi thả lỏng dần, bởi quá trình tham gia cuộc thi việc ăn uống được nới lỏng hơn, có tinh bột để đảm bảo sức khoẻ và khi đó thần thái là quan trọng nhất. Trong một tháng, khi Hương đi chụp những bức hình mặc bikini chuẩn bị cho Hoa hậu Hoàn vũ 2012, mọi người ngạc nhiên vì sự nỗ lực đã có kết quả rõ rệt."

Hình thể đẹp là kết quả của chế độ ăn và tập luyện nghiêm ngặt


Diễm Hương đại diện Việt Nam tại cuộc thi Hoa hậu Hoàn vũ 2012


Vóc dáng và thần thái rạng rỡ của hoa hậu

2. Hoa hậu Trúc Diễm

"Diễm không có nhiều thời gian chuẩn bị cho cuộc Hoa hậu quốc tế, Diễm chỉ có khoảng 1 tháng để chuẩn bị cho tất cả.

Để luyện tập cơ thể, Diễm đã tập luyện hết mình dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Diễm tập từ 4 tới 5 buổi mỗi tuần.

Chế độ ăn của Diễm thay đổi khá nhiều so với trước, không ăn tinh bột, không ăn thức ăn nêm nhiều gia vị. Những đồ ăn chính trong thời gian này là lòng trắng trứng, salad, ức gà luộc, thịt nạc... với mục tiêu giảm mỡ và tăng cơ. "

Sau khoảng 1 tháng kiên trì Trúc Diễm đã đạt khoảng 80% mục tiên ban đầu đặt ra. Lượng mỡ giảm, các đường cong ở mông và đùi cũng đẹp hơn trông thấy. Và quan trọng là sức bền và sự dẻo dai theo đó được cải thiện.

Trúc Diễm sở hữu hình thể cuốn hút


Trúc Diễm tự tin trong cuộc thi Hoa hậu Quốc tế 2011


Sau cuộc thi, người đẹp vẫn duy trì vóc dáng chuẩn

Các nàng sẽ cần sự chuẩn bị kĩ lưỡng và đầy đủ - để bảo vệ những nét đẹp sẵn có trên cơ thể mỗi người. Dưới đây là 5 sự "đầu tư" hiệu quả nhất cho việc chạy bộ mà không cô nàng nào có thể bỏ sót.

Giày

Trong quá trình chạy bộ, một đôi giày tốt được ví như một người bạn "hợp cạ", trung thành. Để tìm được người đồng hành như vậy, chúng ta cần hiểu rõ những yêu cầu về cơ thể mình trước tiên.

Hãy để ý đến kích thước, hình dáng bàn chân và cách chạy của mình, Liệu đó là những bước ngắn hay sải rộng, lúc tiếp đất thì bàn chân xoay vào trong hay nghiêng ra ngoài… Những điều này sẽ là cơ sở giúp chúng ta chọn được một đôi giày thích hợp, ví dụ loại kiểm soát chuyển động hay loại có đệm hỗ trợ. Ngoài ra, việc chọn giày còn liên quan đến cân nặng, mục đích chạy, loại hình và địa hình sẽ chạy… Hãy đến một cửa hàng chuyên bán đồ thể thao uy tín để được tư vấn chính xác nhất.

 

Trang phục

Yêu cầu về trang phục cho người chạy bộ nói chung đều đòi hỏi sự nhẹ nhàng, có độ đàn hồi tốt và thoáng mát. Riêng với phái nữ, khoản đáng đầu tư nhất chính là áo ngực thể thao.

Một chiếc áo ngực tốt không chỉ vừa vặn, thoải mái, mà còn cần đảm bảo sự ổn định cho phần ngực và thấm hút mồ hôi (thay vì cotton, coolmax và dritfit mới là 2 chất liệu được những hãng sản xuất trang phục thể thao ưa chuộng). Nếu kích thước vòng một hơi đầy đặn, ta nên chọn loại áo có phần dây vai bản rộng và bắt chéo ở sau lưng để chức năng nâng đỡ được phát huy nhiều hơn.

Lưu ý, áo ngực đã qua khoảng 70 lần giặt cần được bỏ đi và thay mới hoàn toàn. 

 

Tóc và da

Khoảng thời gian tập luyện không phải là thời điểm thích hợp để ta chưng diện váy áo, mỹ phẩm cầu kỳ. Tuy nhiên, bạn không nhất thiết phải qua loa, xuề xòa mới giống dáng vẻ người tập thể thao. Đơn giản và khỏe khoắn cũng là một cách đẹp.

Với mái tóc, dù nó được biến tấu theo cách nào đi nữa cũng cần đảm bảo một yếu tố: gọn gàng. Trên những kiểu cơ bản như tóc buộc đuôi gà, tóc tết đuôi sam hay búi củ hành, chúng ta hoàn toàn có thể thêm thắt những chi tiết nhỏ, điểm tô cho sự nữ tính, điệu đàng. Băng đô thể thao là món phụ kiện đáp ứng được cả hai tiêu chí: duyên dáng và chắc chắn. 

Về làn da, ta có nhiều điều cần lưu tâm hơn. Thứ nhất, nếu bạn không muốn bị cháy nắng và ung thư da, kem chống nắng là vật không thể thiếu. Nên sử dụng riêng kem cho mặt và cơ thể. Nhớ chọn những loại gọn nhẹ để tiện mang theo, không dầu và có chỉ số thích hợp (SPF ít nhất 30).

Thứ hai, sau khi thoa kem chống nắng khoảng 15 phút, hãy thoa thêm lên da một lớp Vaseline. Mục đích của việc này là để giảm ma sát giữa da và quần áo, tránh cho da bị phồng rộp sau khi chạy.

Dinh dưỡng

Carbonhydrat là nguồn năng lượng yêu thích của cơ thể trong quá trình hoạt động cường độ cao, được lưu trữ trong cơ bắp và gan dưới dạng glycogen. Khi vận động, "bình nhiên liệu" này hao hụt, bộ não và cơ bắp sẽ có dấu hiệu mệt mỏi dần. Để tránh tình trạng này xảy ra trong lúc chạy, ta nên nạp carb một cách hợp lý trước và trong suốt quá trình tập luyện. Bánh mì, khoai tây và một số loại trái cây như cam, chuối đều được khuyến khích.

Và, đừng bao giờ quên tiếp nước.

Tinh thần

Chạy bộ dần trở thành biểu tượng cho sự độc lập của phụ nữ chúng ta, giúp ta giải phóng cơ thể và tìm được không gian riêng biệt cho mình. Chạy thường xuyên giúp chúng ta trở nên đẹp hơn, hạnh phúc hơn, cởi mở và hài lòng với bản thân hơn. Chính vì vậy, khi chuẩn bị bước vào đường chạy, chỉ cần nhớ: ta chạy hoàn toàn vì mình. Chạy vì sự đẹp hơn, khỏe hơn của chính bản thân mình, rồi những phần thưởng xứng đáng sẽ tự khắc đến.

Giờ thì bắt đầu chạy thôi các cô gái!